Fiches techniques d'escalade et de bloc, programmes d'entraînement, nutrition spécifique effort, récupération, et itinéraires rando vérifiés sur le terrain. Écrits par des grimpeurs qui n'arrondissent rien.
SportDécouvrez comment un déficit calorique modéré, associé à un apport protéique adapté et des repas rassasiants, permet de prendre du muscle tout…
NutitionAdoptez 5 piliers alimentaires clés pour maigrir durablement sans frustration, en privilégiant qualité nutritionnelle, protéines, fibres et équilibre des repas.
NutitionLes BCAA ne brûlent pas directement les graisses, mais aident à préserver la masse musculaire et à soutenir l’entraînement lors d’une perte…
NutitionPour une perte de poids durable, misez sur un déficit calorique modéré et des repas rassasiants, riches en protéines, fibres et nutriments…
NutitionLe pamplemousse, faible en calories et riche en fibres, aide à la satiété mais ne fait pas maigrir seul. Son rôle est…
NutitionDécouvrez comment répartir 150 g de protéines sur 4 repas avec des sources variées pour un apport simple, efficace et sans routine.
Les prochaines fiches sont en relecture. Consultez les rubriques ci-dessous en attendant.
Programmes grimpe, progression en bloc, travail des doigts et de l'antagoniste, gestion des voies longues. Fiches pensées pour s'entraîner entre deux sessions salle.
Entrer dans la rubriqueDoigts, épaules, poulies, tendinopathies, sommeil, prévention des blessures. Dossiers relus par des kinés et ostéos partenaires pour coller à la réalité clinique.
Entrer dans la rubriqueFenêtre métabolique, protéines, glucides lents, compléments honnêtes : ce qui marche et ce qui relève du marketing. Sans régime à la mode, sans promesses magiques.
Entrer dans la rubriqueWeek-ends grimpe, randos engagées, bivouacs, logistique. On publie ce qu'on a parcouru, avec météo réelle, état des relais, et numéros de secours actualisés.
Entrer dans la rubriqueReprise progressive des charges, test des poulies, réintégration du volume d'escalade et réapprentissage de la lecture de voie. Un calendrier sur 6 semaines, testé sur nos rédacteurs au retour de blessure et mis à jour à chaque nouvelle session.
Lire les dossiers Santé« Sérieux et lisible, ça tranche avec les blogs qui répètent les mêmes conseils. Le protocole de renfo poulie m'a franchement sorti d'une tendinite qui traînait. »
« J'apprécie le refus de vendre des compléments miracles. Les dossiers nutrition sont équilibrés et citent leurs sources — rare pour un média outdoor. »
« Les itinéraires rando sont vérifiés, avec les bonnes infos pratiques. J'ai monté mon week-end Chartreuse rien qu'avec leurs fiches. »
On répond en général sous 48h, uniquement sur des sujets où on a un vrai avis à apporter.