VoyageLa vallée des Saints en Auvergne : une randonnée courte entre terres rouges et belvédères
À Boudes, la vallée des Saints offre une courte randonnée entre terres rouges, reliefs érodés et belvédères sur les vignes. Un parcours…
Plein air · escalade · rando · performance
Les guides pratiques qu'on aurait voulu lire avant de partir grimper.
Fiches techniques d'escalade et de bloc, programmes d'entraînement, nutrition spécifique effort, récupération, et itinéraires rando vérifiés sur le terrain. Écrits par des grimpeurs qui n'arrondissent rien.
0ans
De retours terrain cumulés, falaise comme salle
0
Spots et itinéraires documentés en France
0
Coachs et diététicien·nes qui relisent nos dossiers
0%
De nos lecteurs repassent dans le mois
Mis à jour régulièrement
Les fiches les plus récentes
Voyage
NutitionAlcool, sucre et ultra-transformés : les pires aliments pour le foie à limiter d’abord
Le foie souffre surtout des excès répétés : alcool, boissons sucrées et aliments ultra-transformés. Découvrez pourquoi ils fatiguent l’organisme et quelles alternatives…
NutitionEscalade dans l’Allier : sites, voies, réglementation et cours pour préparer sa sortie
L’Allier compte 8 sites et 245 voies pour grimper en falaise : voie, bloc, grande voie ou via ferrata. Accès, réglementation, sécurité…
SportPeur de la chute, stress, concentration : comment structurer sa préparation mentale en escalade ?
Peur de la chute, stress et perte de concentration freinent l’essai. Découvrez des techniques concrètes (respiration, visualisation, routines) pour grimper avec lucidité…
VoyageRepas camping-car : 15 minutes, une poêle et des idées rapides sans four
Des repas camping-car prêts en 15 minutes, sans four : une poêle, des conserves malines, des produits frais et des idées pour…
SportInitiation, refuge ou premier sommet : quel stage d’alpinisme choisir à Chamonix ?
Initiation courte, immersion en refuge ou premier sommet à Chamonix : le bon stage dépend de votre niveau réel, de votre objectif…
Les prochaines fiches sont en relecture. Consultez les rubriques ci-dessous en attendant.
Par discipline
Choisissez votre angle de lecture
Rubrique principale
Sport & escalade
Programmes grimpe, progression en bloc, travail des doigts et de l'antagoniste, gestion des voies longues. Fiches pensées pour s'entraîner entre deux sessions salle.
Entrer dans la rubrique
Notre plus gros fonds
Santé & récupération
Doigts, épaules, poulies, tendinopathies, sommeil, prévention des blessures. Dossiers relus par des kinés et ostéos partenaires pour coller à la réalité clinique.
Entrer dans la rubrique
Effort & récup
Nutrition sportive
Fenêtre métabolique, protéines, glucides lents, compléments honnêtes : ce qui marche et ce qui relève du marketing. Sans régime à la mode, sans promesses magiques.
Entrer dans la rubrique
Itinéraires testés
Voyage & spots
Week-ends grimpe, randos engagées, bivouacs, logistique. On publie ce qu'on a parcouru, avec météo réelle, état des relais, et numéros de secours actualisés.
Entrer dans la rubriqueDossier en cours
Remonter en forme après deux mois sans grimper : le protocole qu'on suit nous-mêmes.
Reprise progressive des charges, test des poulies, réintégration du volume d'escalade et réapprentissage de la lecture de voie. Un calendrier sur 6 semaines, testé sur nos rédacteurs au retour de blessure et mis à jour à chaque nouvelle session.
Lire les dossiers SantéIls nous lisent
Retours de grimpeurs et randonneurs
« Sérieux et lisible, ça tranche avec les blogs qui répètent les mêmes conseils. Le protocole de renfo poulie m'a franchement sorti d'une tendinite qui traînait. »
« J'apprécie le refus de vendre des compléments miracles. Les dossiers nutrition sont équilibrés et citent leurs sources — rare pour un média outdoor. »
« Les itinéraires rando sont vérifiés, avec les bonnes infos pratiques. J'ai monté mon week-end Chartreuse rien qu'avec leurs fiches. »
Une question précise, un spot à faire tester, un partenariat ?
On répond en général sous 48h, uniquement sur des sujets où on a un vrai avis à apporter.