SportComment structurer une séance de musculation autour des mouvements polyarticulaires
Placez les polyarticulaires en premier, répartissez le volume sur la semaine et respectez 48 à 72 h de repos. Complétez avec des…
Plein air · escalade · rando · performance
Les guides pratiques qu'on aurait voulu lire avant de partir grimper.
Fiches techniques d'escalade et de bloc, programmes d'entraînement, nutrition spécifique effort, récupération, et itinéraires rando vérifiés sur le terrain. Écrits par des grimpeurs qui n'arrondissent rien.
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Sport
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Pour progresser sur les exercices de force : charge 80–100% 1RM, 1–5 reps, repos 2–5 min, RIR 1–3 et surcharge progressive contrôlée.…
Santé & Bien-êtreComment organiser les jours de récupération après un entraînement intensif
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Sport & escalade
Programmes grimpe, progression en bloc, travail des doigts et de l'antagoniste, gestion des voies longues. Fiches pensées pour s'entraîner entre deux sessions salle.
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Santé & récupération
Doigts, épaules, poulies, tendinopathies, sommeil, prévention des blessures. Dossiers relus par des kinés et ostéos partenaires pour coller à la réalité clinique.
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Effort & récup
Nutrition sportive
Fenêtre métabolique, protéines, glucides lents, compléments honnêtes : ce qui marche et ce qui relève du marketing. Sans régime à la mode, sans promesses magiques.
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Itinéraires testés
Voyage & spots
Week-ends grimpe, randos engagées, bivouacs, logistique. On publie ce qu'on a parcouru, avec météo réelle, état des relais, et numéros de secours actualisés.
Entrer dans la rubriqueDossier en cours
Remonter en forme après deux mois sans grimper : le protocole qu'on suit nous-mêmes.
Reprise progressive des charges, test des poulies, réintégration du volume d'escalade et réapprentissage de la lecture de voie. Un calendrier sur 6 semaines, testé sur nos rédacteurs au retour de blessure et mis à jour à chaque nouvelle session.
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Retours de grimpeurs et randonneurs
« Sérieux et lisible, ça tranche avec les blogs qui répètent les mêmes conseils. Le protocole de renfo poulie m'a franchement sorti d'une tendinite qui traînait. »
« J'apprécie le refus de vendre des compléments miracles. Les dossiers nutrition sont équilibrés et citent leurs sources — rare pour un média outdoor. »
« Les itinéraires rando sont vérifiés, avec les bonnes infos pratiques. J'ai monté mon week-end Chartreuse rien qu'avec leurs fiches. »
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On répond en général sous 48h, uniquement sur des sujets où on a un vrai avis à apporter.