NutitionQuand prendre la protéine ? 1 h après l’effort, au réveil et entre les repas
Le bon timing des protéines : surtout après l’effort (20 à 40 g), puis au réveil et entre les repas si besoin.…
Plein air · escalade · rando · performance
Les guides pratiques qu'on aurait voulu lire avant de partir grimper.
Fiches techniques d'escalade et de bloc, programmes d'entraînement, nutrition spécifique effort, récupération, et itinéraires rando vérifiés sur le terrain. Écrits par des grimpeurs qui n'arrondissent rien.
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Nutition
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Végétales ou animales : tout n’est pas qu’une question de quantité. Acides aminés, digestibilité et satiété changent le résultat. Apprenez à associer…
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Le curcuma soutient surtout la digestion et l’inflammation, avec un effet minceur modeste. Découvrez ses limites, comment l’utiliser (poivre, cuisine) et les…
Santé & Bien-êtrePremier trimestre de grossesse : 150 à 180 minutes de sport doux et les signaux d’alerte à connaître
Au 1er trimestre, visez 150 à 180 minutes de sport doux par semaine et adaptez l’intensité. Voici les activités favorables et les…
SportMaigrir par le sport sans s’épuiser : cardio, renforcement et déficit calorique
Pour maigrir sans s’épuiser, misez sur une routine progressive : cardio + renforcement, déficit calorique maîtrisé, alimentation rassasiante et récupération.
NutitionSources de protéines végétales : 0,83 g/kg/jour et les associations céréales-légumineuses qui comptent
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Sport & escalade
Programmes grimpe, progression en bloc, travail des doigts et de l'antagoniste, gestion des voies longues. Fiches pensées pour s'entraîner entre deux sessions salle.
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Santé & récupération
Doigts, épaules, poulies, tendinopathies, sommeil, prévention des blessures. Dossiers relus par des kinés et ostéos partenaires pour coller à la réalité clinique.
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Effort & récup
Nutrition sportive
Fenêtre métabolique, protéines, glucides lents, compléments honnêtes : ce qui marche et ce qui relève du marketing. Sans régime à la mode, sans promesses magiques.
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Voyage & spots
Week-ends grimpe, randos engagées, bivouacs, logistique. On publie ce qu'on a parcouru, avec météo réelle, état des relais, et numéros de secours actualisés.
Entrer dans la rubriqueDossier en cours
Remonter en forme après deux mois sans grimper : le protocole qu'on suit nous-mêmes.
Reprise progressive des charges, test des poulies, réintégration du volume d'escalade et réapprentissage de la lecture de voie. Un calendrier sur 6 semaines, testé sur nos rédacteurs au retour de blessure et mis à jour à chaque nouvelle session.
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Retours de grimpeurs et randonneurs
« Sérieux et lisible, ça tranche avec les blogs qui répètent les mêmes conseils. Le protocole de renfo poulie m'a franchement sorti d'une tendinite qui traînait. »
« J'apprécie le refus de vendre des compléments miracles. Les dossiers nutrition sont équilibrés et citent leurs sources — rare pour un média outdoor. »
« Les itinéraires rando sont vérifiés, avec les bonnes infos pratiques. J'ai monté mon week-end Chartreuse rien qu'avec leurs fiches. »
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