Santé & Bien-êtreComment organiser les jours de récupération après un entraînement intensif
Après une séance intense, les marqueurs neuromusculaires reviennent en 48 à 72 h. Apprenez à caler repos passif ou actif, surveiller sommeil…
Plein air · escalade · rando · performance
Les guides pratiques qu'on aurait voulu lire avant de partir grimper.
Fiches techniques d'escalade et de bloc, programmes d'entraînement, nutrition spécifique effort, récupération, et itinéraires rando vérifiés sur le terrain. Écrits par des grimpeurs qui n'arrondissent rien.
0ans
De retours terrain cumulés, falaise comme salle
0
Spots et itinéraires documentés en France
0
Coachs et diététicien·nes qui relisent nos dossiers
0%
De nos lecteurs repassent dans le mois
Mis à jour régulièrement
Les fiches les plus récentes
Santé & Bien-être
SportQuels réglages optimiser pour progresser sur les exercices de force
Pour progresser sur les exercices de force : charge 80–100% 1RM, 1–5 reps, repos 2–5 min, RIR 1–3 et surcharge progressive contrôlée.…
SportComment structurer une séance de musculation autour des mouvements polyarticulaires
Placez les polyarticulaires en premier, répartissez le volume sur la semaine et respectez 48 à 72 h de repos. Complétez avec des…
VoyageRandonnée aux Trois Couronnes : entre défi technique et panoramas basques
Au cœur du Pays basque, la randonnée aux Trois Couronnes (Aiako Harria) mêle roches granitiques techniques, orientation délicate et panoramas. Conseils d’équipement,…
VoyageRandonnée dans les gorges du Verdon avec un chien : itinéraires simples, règles locales et vigilance chaleur
Choisir un sentier adapté au chien dans les gorges du Verdon : vérifier l’accès réglementé, garder la laisse, anticiper la chaleur, protéger…
NutitionCuisine zéro déchet : bocaux, restes et compost pour réduire ses 458 kg de déchets
Réduisez vos déchets dès la cuisine : remplacez le jetable, conservez en bocaux, transformez les restes en repas, puis composter les biodéchets…
Les prochaines fiches sont en relecture. Consultez les rubriques ci-dessous en attendant.
Par discipline
Choisissez votre angle de lecture
Rubrique principale
Sport & escalade
Programmes grimpe, progression en bloc, travail des doigts et de l'antagoniste, gestion des voies longues. Fiches pensées pour s'entraîner entre deux sessions salle.
Entrer dans la rubrique
Notre plus gros fonds
Santé & récupération
Doigts, épaules, poulies, tendinopathies, sommeil, prévention des blessures. Dossiers relus par des kinés et ostéos partenaires pour coller à la réalité clinique.
Entrer dans la rubrique
Effort & récup
Nutrition sportive
Fenêtre métabolique, protéines, glucides lents, compléments honnêtes : ce qui marche et ce qui relève du marketing. Sans régime à la mode, sans promesses magiques.
Entrer dans la rubrique
Itinéraires testés
Voyage & spots
Week-ends grimpe, randos engagées, bivouacs, logistique. On publie ce qu'on a parcouru, avec météo réelle, état des relais, et numéros de secours actualisés.
Entrer dans la rubriqueDossier en cours
Remonter en forme après deux mois sans grimper : le protocole qu'on suit nous-mêmes.
Reprise progressive des charges, test des poulies, réintégration du volume d'escalade et réapprentissage de la lecture de voie. Un calendrier sur 6 semaines, testé sur nos rédacteurs au retour de blessure et mis à jour à chaque nouvelle session.
Lire les dossiers SantéIls nous lisent
Retours de grimpeurs et randonneurs
« Sérieux et lisible, ça tranche avec les blogs qui répètent les mêmes conseils. Le protocole de renfo poulie m'a franchement sorti d'une tendinite qui traînait. »
« J'apprécie le refus de vendre des compléments miracles. Les dossiers nutrition sont équilibrés et citent leurs sources — rare pour un média outdoor. »
« Les itinéraires rando sont vérifiés, avec les bonnes infos pratiques. J'ai monté mon week-end Chartreuse rien qu'avec leurs fiches. »
Une question précise, un spot à faire tester, un partenariat ?
On répond en général sous 48h, uniquement sur des sujets où on a un vrai avis à apporter.